聞米色變!營養師揭米制品選購3訣竅:這成分愈高愈好

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國內粿條製作過程,不需經發酵程序。(示意圖,Shutterstock/達志)

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「寶林茶室」中毒者都曾吃過粿條或河粉,營養師李婉萍指出,米酵菌酸僅爲Bongkrekic Acid的中譯名,與「米」無直接相關,建議民衆只要選購有取得產銷履歷、CAS及有機驗證的包裝食米、米粉、粿條、米穀粉等產品,就可降低致病的風險。

李婉萍在臉書粉專PO文指出,最近大家對米制品有些許疑慮跟害怕,她覺得應發文舒緩大家的緊張,至少對臺灣國產的米可以放心一下。

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李婉萍指,國內每年稻米產量約140萬公噸,稻榖收穫後由糧食業者碾制加工爲白米或糙米,包裝於市場銷售,加工過程未經發酵,且市售食米多數於收穫後半年內售罄,沒有保存過久致病菌污染之虞。

「米酵菌酸」只是中譯名,與「米」沒有直接相關,且過去發生的中毒案件發生主因多爲攝取發酵椰漿和發酵玉米產品造成。

李婉萍指,國內以米爲主成分或純米制成的粿條、米粉等產品,夾起來照光不會呈現透明,不經過發酵步驟,製程單純,所含米蛋白質消化吸收率高,外包裝標示的成分欄,米原料排在愈前面表示在所有成分中含量愈高。

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李婉萍建議民衆或餐飲業者,選購有取得產銷履歷、CAS及有機驗證的包裝食米,及純米或以米爲主要成分製作、具有產銷履歷或有機驗證、無過度添加物的米粉、粿條、米穀粉等產品,就可降低致病的風險。

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延緩更年期又促減重 研究認證「多吃2類食物」有效

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更年期是每個女性都會遇到的階段。(示意圖:shutterstock/達志)

更年期是每個女性都會遇到的階段,減重醫師蕭捷健引述英國里茲大學研究指出,常吃深海魚和豆科植物類的女性,更年期延後了平均3.3年,還能促進減重,可說一舉兩得。除此,研究中還提到,吃太多精緻的義大利麪和米飯,會讓更年期提早報到,因此減少精緻澱粉的攝取,對於延後更年期也有幫助。

醫師蕭捷健在臉書粉專發文表示,該份研究的研究對象是年齡介於40~65歲、自然進入更年期階段的英國女性,也就是已連續12個月沒有月經。研究持續4年時間,總共有1萬4172名參與者,其中914位經歷了自然更年期。結果發現,延緩更年期的秘密可能在於對抗活性氧自由基,因其會影響到卵母細胞的正常發育和排卵過程。

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進一步談及研究成果,蕭捷健整理出4大重點,分別爲常吃深海魚和豆科植物類的女性,更年期延後了平均3.3年;補充維生素B6、鋅,更年期分別可延後半年和3個月;吃太多精緻的義大利麪和米飯,更年期可能會提早1.5年報到;大豆製品和停經年齡間並無直接關聯。而要注意的是,所指豆科植物包含綠豆、紅豆、豌豆、扁豆,但不包括大豆、黃豆。

綜合來看,蕭捷健說,富含抗氧化物質的食物,如綠豆、黃色蔬菜、深海魚油中的Omega-3,以及大量的維生素B6和鋅,都可以幫助減少自由基,進而延緩更年期的到來。而精製碳水化合物會增加胰島素阻抗,進而提早更年期的到來,因此減少精緻澱粉的攝取,對於延後更年期也很有幫助。

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蕭捷健表示,面對更年期,其實不需要過於擔心或焦慮,關鍵在該如何用正確的態度和方法來迎接此階段,不妨試着用擁抱變化的心態,就能以更健康、快樂的方式度過。

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